Recursos

O Que é Ansiedade e Como Lidar com Ela

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de estresse ou perigo, mas quando se torna constante, pode afetar o bem-estar e a qualidade de vida. É importante identificar os sinais, como preocupações excessivas, sensação de agitação ou dificuldade para relaxar. Existem formas de gerenciar a ansiedade, como práticas de relaxamento, mudanças no estilo de vida e, quando necessário, terapia para entender e transformar os pensamentos que a alimentam.

5 Passos Simples para Melhorar Seu Bem-Estar no Dia a Dia

Cuidar do bem-estar não precisa ser complicado. Pequenas ações podem fazer uma grande diferença, como reservar alguns minutos para respirar profundamente, praticar a gratidão, manter uma rotina de sono saudável, se movimentar regularmente e reservar tempo para algo que te faça feliz. Cada passo, por menor que pareça, contribui para uma mente mais tranquila e um corpo mais equilibrado.

Depressão: Entendendo os Sintomas e Buscando Ajuda

A depressão vai além de se sentir triste por alguns dias. Ela pode causar uma sensação persistente de vazio, perda de interesse por atividades, cansaço extremo e dificuldade de concentração. É uma condição séria, mas tratável, especialmente com o apoio certo. Reconhecer os sintomas é o primeiro passo para buscar ajuda e iniciar uma jornada de recuperação rumo a uma vida mais leve e significativa.

Respire e Relaxe: Um Exercício Simples para Aliviar a Tensão

1. Encontre um lugar tranquilo

Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, com a coluna reta, mas sem rigidez. Feche os olhos, se isso for confortável para você.

2. Inspire lentamente

Respire profundamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até 4. Sinta seu abdômen se expandir enquanto o ar entra nos pulmões.

3. Segure o ar
Prenda a respiração contando até 4 novamente. Isso ajuda a desacelerar o ritmo do corpo.

4. Expire lentamente
Solte o ar pela boca, contando até 6. Imagine que está liberando toda a tensão acumulada ao exalar.

5. Repita o ciclo

Faça esse ciclo (inspirar por 4, segurar por 4, expirar por 6) por 5 minutos ou até sentir o corpo mais relaxado.
Esse exercício é simples, mas poderoso, ajudando a reduzir a ansiedade, acalmar a mente e trazer mais presença ao momento.
Use-o sempre que sentir necessidade de desacelerar.